一、乔安娜的故事

乔安娜（Johanna）是一位出色的小提琴家。

在很小的时候，她就开始学习拉小提琴。她热爱它，每天都会练习数小时，但随着时间的流逝，她开始感到手和手腕在疼痛。她的老师告诉她，她太过努力，压力影响了她拉弓的方式，导致了痉挛和腕管综合征。

但乔安娜有老师不知道的秘密。她不是因为太过努力而有压力。她有遗传神经疾病，这种疾病会引发颤抖，她拉弓的手开始抖动。

她的压力来源于此。她花了所有的力气来控制它。她担心颤抖会带给她太大的压力，让她的手承受额外的张力。她非常担心它已经影响到她在比赛中的表现。她害怕它会毁掉她的事业，哪怕它已经开始行动了。

乔安娜找到了比尔（Bill）。比尔说临床催眠可能会对她有所帮助。

比尔教乔安娜如何在拉小提琴时让自己进入神离状态（trance）。当她在这种警觉又放松的专注状态里演奏时，熟悉的颤抖就会消失，她就能进入“心流”状态，全身心地投入到音乐里，她完全忘记了时间和外在的世界。

催眠疗法让她没有压力地练习，随着她越来越擅长在恰当的时候进入神离状态，在专业演出时她就能复制这种放松状态。在神离状态中，她能专注她所热爱和可以控制的东西，而不担忧法官或观众怎么看待她。她知道，当她犯下错误的时候，她有能力掩饰过去，不会停留在错误上面。

乔安娜如此巧妙地让自己进入这种状态，以至于除了她的母亲和比尔之外，没有人知道她的所作所为。只有受过训练的医生才能看出一些迹象：瞳孔的轻微扩张，注意力的放松，肌肉张力的缺乏，以及极度的专注。

随后，比尔教乔安娜如何快速地将她的注意力在音乐和观众之间来回转换，用她富有感染力的表演吸引观众。用这种个人化的方式来和听众进行交流，让彼此都能亲密地分享这种体验，进入了群体性的心流状态。她获得了专业人士的赞扬，并和一些国际闻名的音乐家合作演出。她学会控制自己的大脑，在演奏时消除恐惧——尽管神离状态一消失，恐惧就回来了——她的事业蒸蒸日上。 

乔安娜不仅恢复了自信，还找回她对小提琴的热爱，那是她最初成为小提琴家的原因。你可能会说，是心流状态给了她支持，给了她魔力。但你要知道，心流同样也可以为我们每一个人服务。

二、心流

艾伦·沃特金认为，“凝聚”是精英表演者所谓的“心流”状态的生物性基础。“心流”这个词是由米哈里·契克森米哈创造的。他用它来描述我们全身心投入一项活动，或我们高度警觉且将专注范围缩小的状态，在那个时刻，时间似乎都已经消失了。有人可能会将之称为“巅峰状态（in the zone）”“跑步者的愉悦感（runner's high）”或武术的“无思（no mind）”。

它是我们埋头看一本精彩纷呈的书，抬头时发现3个小时已经悄然飞逝的状态；是我们进行一项非常有趣的任务，精神高度集中的时候，自然进入的那种状态；是我们全身心去享受一项活动时的超然状态。

马丁·塞利格曼也称，“心流”是最积极的情感。 “心流”有九种特征： 

1.  你感觉自己发挥了最佳水平，既不会费劲力气，也不会太有难度。 

2.  你全神贯注地投入到一项活动中，不对自己进行判断。 

3.  有清楚的目标。 

4.  你获得身体/思想的回馈，即你清楚你的成功或失败，这样你才能做出调整。 

5.  你必须专心致志。 

6.  你拥有主控感。 

7.  自我意识的消解。

8.  主观的时间感的改变。 

9.  行动本身即是目的，也就是说，行动就是内在享受。 

三、心流的作用

如今，人们认为心流是从微观流动状态（在这种状态里，你全身心地投入一项活动，忘记时间的流逝）持续发展成更加强烈的流动状态（你难以将自己从这项活动中抽身出来，你对现实的感觉发生了改变）。

在一天里，我们可以很多次进入心流状态。每当我们将注意力范围缩小，全身心投入我们正在做的事情上，我们就会失去时间感。

然而，心流和我们的生物超日节律有关。

在90～120分钟的周期里，我们的认知经历了涌现和消退的过程。周期里的冲突和流动就是你活动的时间，而释放和恢复期则是心流状态的中断。

大脑高度专注的时间为50分钟左右，之后我们进入“停止期”，在那里我们就会自动进入吸收状态或出神状态。在这个阶段，我们通常会凝视空间，于是我们的心绪开始游离，困顿和神思模糊逐渐“占据了领地”。在这种时候，我们至少需要休息20分钟，完全改变我们的“情绪频道”，将注意力集中在新的事物上，或者散散步，休息一下。

当我们尝试迫使自己越过“恢复状态”，我们就会给自己带来压力，之后就很难回到“心流”状态。

本文摘自《反焦虑思维》